Dzięki za radę. Więc będzie ok. 92g tłuszczu. Wiem, że bez zdjęć nie można powiedzieć nic na pewno, a wstawię je w czwartek, więc cierpliwie czekam. Mam jednak pytanie. Mam skoliozę (nieleczoną, mieszkałam na wsi, a w szkole średniej nie byłam skora do ćwiczeń...), jednak zdecydowanie większym problemem jest lordoza krzyżowa (spora) i kifoza [...]
Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie zajęcia na uczelni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana dieta, kcal na "0" Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Pozmieniałem trochę trening i stworzyłem taki, tamten wydaje mi sie ze za długi moze wyjsc: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga + uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Przyciąganie sztangi do brody Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki ze sztangielkami Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Po poprawie wyszło coś takiego: Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 Martwy ciąg 12-10-8-8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 12-10-8-8 prostowanie reki siedzac ze sztangielka zza glowy 3/10 POMPKI W [...]
PS Jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg. Uginanie - które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? Bo rozumiem że w tym ćwiczeniu chodzi o poruszenie dwugłowych ud, zawsze robiłem to na maszynie i nie mam pomysłu jak to rozwiązać. Ktoś pomoże? Z ćwiczeń na wolnym ciężarze doskonale sprawdzają się żuraw i martwy ciąg na prawie prostych [...]
Był, a właściwie jeszcze jest taki : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2. Skłony boczne z hantelką - (skośne), 15x 3.przysiad ze sztanga 15x 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 5.unoszenie hantli w opadzie tulowia 15x 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),15x 7. Wiosłowanie hantelką w [...]
może koleś ma jakiś problem z kregosłupem bo moło jest ćwiczeń takich typowych ze sztangą stojąc z tego co zauważyłem to tylko ma uginania ramion stojąc można wywalić wogóle to ćwiczenie z przyciąganiem drążka do klaty martwy ciąg jak Ci nie pasi to rób prostowannie T na maszynie z opadu lub loknij sobie o tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem za bardzo mieszasz trening siłowy typowo pod siłę czyli system 5sx5p z treningami wytrzymałości.Nic ci z tego nie wyjdzie jedynie ogólne przemęczenie chyba że masz niesamowite ponadprzeciętne zdolności regeneracyjne.W dni siłowni nie katuj się areobami zostaw to na pozostałe dni .Również na siłowni skup się na podstawowych [...]
Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 68 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-2, w-3, t-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: cykli około 12 nie pamiętam dokładnie. zaczynając od mety, przez testa, prohormony, kończąc na EQ z test i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie środek pleców nie istnieje, chcę to poprawić na tym Push&Pull&Legs, na plecy mam narazie martwy ciąg, wiosło nachwytem, wiosło końcem sztangi, podciąganie i te szrugsy na kaptury. Mogę dorzucić to wiosło hantlą, ale kurde, nigdy nie robiłem szrugsów (chyba 2-3 razy w ciągu całej przygody z żelastwem), myślałem, że może warto spróbować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ostatnio chodzi mi po głowie żeby trenować mniej więcej w ten sposób (3 różne treningi) 100 dipsów klatkowych w jak najmniejszej ilości serii w jak najkrótszym czasie + lekko bic 150 przysiadów ze 100% własnej masy ciała na plecach - ta sama zasada co w dipsach + lekko barki (unoszenia do góry, na boki z malutkim ciężarem na wysokich repach) [...]
Dzisiejszy trening wraz z dietą: Śniadanie : Owsianka 125 g + Mleko 0,5% + cynamon + 3 jajka na miękko Niestety przez pogodę dzisiaj wstałem dopiero o godzinie 11 , więc zjadłem przed siłownią tylko jeden posiłek. Pre-workout: Optimum Gold Whey 100% ( 1 miarka ) + Carbo Pur od Hi-teca ( 1 miarka ) + Optimum Nutrition 2220 BCAA CAPS ( 3 kapsy ) [...]
Nie zapominaj o podstawie czyli wyciskanie leżąc, przysiady i martwy ciąg, OHP. Które muszą iść na początek bo są ćwiczeniami priorytetowymi. Podam Ci podobny plan do którego sam używałem gdy wracałem na siłownie po przerwie przez kontuzję pleców Czyli powiedźmy Plan A Siady 3x8 lub 5x5 WL 3x8 lub 5x5 Wiosłowanie jeżeli bardziej siłowo to [...]
progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]
Dużo do nadrabiania....ale juz spiesze :) 14.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Sushi w restauracji (z łososiem) 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem 4. Ryba "po grecku" 5. Koktajl owocwoy. http://i61.tinypic.com/fan24h.png 15.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Chleb z pasta jajeczna i rzodkiewka 3. [...]
Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM
